Don't worry be happy

Vaak ben ik in gedachten. Gaat alles goed? Moet ik het ritme veranderen. Hoe zorg ik dat ze uit de tuitbeker drinkt? Groeit ze goed? Heb ik voldoende aandacht voor haar en mijn partner? Haha wat kan ik mij heerlijk druk maken. En dan ineens voel ik zo'n warm zacht handje op mijn hand. Ik geniet van dit mooie moment. Even de gedachten weer loslaten en terug naar het nu.

Oplaadtijd

Zhoo vandaag is het oplaadtijd. Kruis in de agenda. "Verplicht" niets doen. Geen was, geen werk, geen moetens. Oeiii wat is dat moeilijk zeg. Gelijk schieten moetens, willens en schuldgevoelens door mijn hoofd. Ik moet die bellen, ik wil opnames maken, ik wil de was weg strijken. Maar ik weet dat ik dan de hele dag weer druk ben. Dus ik houd mij in. Ik doe alleen leuke dingen en zorg vandaag goed voor mijzelf. Kopje thee, bijslapen, uitgebreid douchen, samen wandelen. Heerlijk. Vanavond ga ik tevreden en vol nieuwe energie slapen.

Hoezo Mindful?

Help, ik kan niet eens met aandacht tot zes tellen..

En dat voor de mindfulness trainer herself ;-). Iedere keer dwalen mijn gedachten af. Grappig hoe snel ik word afgeleid. Een mooie mindfulness oefening dus. Na enkele weken gaat het steeds beter. Ik schep braaf met aandacht de melk in de fles. Steeds als ik afgeleid raak, keer ik weer met de aandacht terug. En ik tel 1,2,3 en dan weer 1,2,3.Dat scheelt ook ;-) Oefening baart kunst.
  

Kwaliteits tijd

Vanmorgen wilde ik alweer alles tegelijk doen. Ineens koos ik ervoor om toch even te ontspannen. Samen koffie drinken babbelen en lachen met de kleine meid. Heerlijk zo'n geniet moment. Het kostte mij moeite om niet toch alvast eten voor te bereiden. Snel snel.

Later dacht ik, tja geniet van deze momenten. Het gaat zo snel. Ik kan nog vaak genoeg hard werken. Het werk, de was, het koken gaat wel door. Maar deze mooie baby tijd terughalen, dat kan straks niet meer.

Help stress

Zucht zo'n dag dat alles tegen zit. Ik schiet direct in de irritatie. Gelijk sla ik aan het denken. Wat ik allemaal moet doen. Grappig nu ik mezelf zo gadesla. Waarom moet ik van alles?! Ik wil zoveel. Ik voel me slecht. Omdat ik niet gezond kook omdat ik niet alles spik en span heb. Omdat er nog werk ligt te wachten. Omdat ik weer met een probleem opgezadeld zit voor een training morgen. Ik wil stoer zijn, een vrouw van de wereld zijn, alles kunnen. Hip zijn, gezond leven, een liefhebbende moeder, partner zijn.  Een professionele trainer zijn. Want dat wordt mij elke dag voorgeschoteld via de media, bladen. Ik moet sporten, mediteren, gezond eten zaden en quinoa enzo en vooral geen gluten eten, oh ja en ik moet er ook nog hip uitzien van die hippe kleren en slippers aandoen en hippe zonnebrillen aanschaffen. Oh ja en dan moet ik mijn kind ook nog verantwoord opvoeden volgens de laatste trends van de media, de eisen van consultatiebureau en adviezen van familie en vrienden. Maar wat wil ik nu zelf het liefst?! 

Tsja daar zeg je me wat! 

Ik wil simpelweg de was doen, opruimen, mails beantwoorden. Mijn dochter knuffelen en aandacht geven. Een kop koffie drinken en genieten van de tuin en zon. Met mijn dochter een boodschap doen. In alle rust even koken. En dan is de dag al bijna weer voorbij. Daarnaast wil ik graag mensen blij maken met mijn mindfulness- en ontspanningsinzichten. Mijn inzicht van vandaag (in tien minuten tijd) is, dat het heerlijk is om even te zitten, de zorgen op te schrijven en na te gaan wat ik nu graag wil. Zo dat lucht op :-). Het geeft gelijk meer rust en helderheid. Yes :-)

Aandacht voor je fruit

Ik sprak zojuist over het eten van een banaan. Het kostte met een kwartier om uiteindelijk de banaan te gaan eten. Tussendoor alweer van alles en nog wat gedaan. Nu is het de kunst om de banaan ook met aandacht op te eten. Ook dat is alweer een uitdaging. Want ondertussen tik ik driftig door op mijn computer. Onder het mom van, de kleine is zo weer wakker. Niet echt Mindful dus. Dus... nu ga ik eens met aandacht genieten van de banaan. En doe verder niks :-). Even een Mindful fruitmoment.

1 ding tegelijk

Ik ging op weg naar de keuken.... om een banaan te pakken... Een kwartier later had ik de was gedaan, opgeruimd en schoongemaakt. De banaan was ik alweer vergeten ;-). Onderweg dacht hoe fijn het is om 1 ding tegelijk te doen. Maar ik ontdekte ook hoe moeilijk dat is. Want vanuit mijn ooghoeken zag ik nog vele andere klusjes. Zo gaat het vaak met werk ook. Je bent ergens mee bezig. Even later ben je alweer afgeleid. Mindfulness leert mij wel steeds meer om de afleiding los te laten en terug te keren naar datgene waar ik mee bezig was. Het geeft voldoening als de klus af is. Zo, en nu eerst die banaan opeten :-).

Afstand nemen

Van het weekend zag ik het even niet meer zitten. Ik voelde mij onzeker en gestressed. Ik kon de huiltjes van de kleine niet goed onderscheiden. Welk huiltje was honger, luier of vermoeidheid? 

Wat goed hielp was even afstand nemen en... hulp vragen. Mijn partner keek mee. En hij zag en hoorde al snel wat er aan de hand was. Hij gaf tips en advies. 

 
Na anderhalve dag had ik weer een tevreden meisje. Zo ontdekte ik dat het helpt om soms afstand te nemen en hulp te vragen.

Zo voorkom je nog meer stress, en is de oplossing dichterbij dan je denkt. In het dagelijks leven thuis en op het werk kun je dit ook eens toepassen. Soms “zie” je het even niet meer zitten. Door afstand te nemen, krijg je weer meer overzicht. Dit kun je doen door letterlijk en figuurlijk even weg te lopen van de bewuste plek en mindful wat anders te doen. Bijvoorbeeld mindful met aandacht de was vouwen. Of met aandacht een kop koffie in te schenken en proeven.

Je verlegt even de aandacht. Je neemt afstand van je probleem. Ondertussen.... zie je spontaan de oplossing. Zo niet? Durf eens hulp van een ander te vragen. Deze kijkt met een andere, open blik en kan je vaak helpen.

Mindful voeden

Ik geef de kleine per dag zeven keer voeding. Hier maak ik een mooi mindful moment van. Ik nestel mij in de Ikea Poang stoel. Een voedingskussen erbij. En de kleine meid doet de rest :-).
Ik geniet van de gezichtsuitdrukkingen, de geluidjes en de tevreden oogjes. Maar soms verveel ik mij ook. Dan krijg ik zin om de mobiel met apps erbij te pakken. En toch probeer ik dit niet te doen. Dit leidt erg af en geeft geen rust. Grappig hoe snel ik verveeld raak. Ook merk ik dat het een onrust gevoel geeft. Maar als ik dat laat zijn, ontstaat er ook weer een rustig gevoel. Het voelt als een "legaal" rust moment. Maar waarom gunde ik mij voorheen eigenlijk geen rustmoment als deze? Ook zie ik ineens hele mooie dingen zoals de paardenbloemen in verschillende stadia. 

Mindful wandelen

Ik was aan het wandelen. Honderd en één gedachten gingen door mijn hoofd. Driekwart van de wandeling was ik in gedachten. Tot dat ene moment...dat de wind langs mijn gezicht ging. Ik genoot van de zachte wind. Ik hoorde alle vogels, voelde de zonnestralen, zag alle bloemen en een mooie vlinder! Ik liet spontaan alle gedachten los en genoot van het voorjaar. De laatste 5 minuten van de wandeling gebruikte ik om met aandacht te genieten, in plaats van te blijven malen.

Zo simpel kan Mindfulness zijn! Aanwezig zijn in het moment. Met volledige aandacht. 

Kraamvisite

Een dilemma: kraamvisite is leuk maar ook vermoeiend en stressvol. Ben je net bevallen. Jij moe, je baby moe. Je zoekt met je baby nog ritme. Komt de kraamvisite. Ding, dong de deurbel. Ondertussen huilt de kleine hartverscheurend. De kleine wil nu voeding. De deurbel gaat nog een keer. En nu? Paniek, stress!



Mag je de kraamvisite zeggen, wacht maar even drie kwartier. Eerst de kleine voeden en verschonen. Erna koffie zetten, beschuit met muisjes smeren. Want dat hoort. Zucht wat een stress.... En na een anderhalf uur vallen je ogen dicht van moeheid. Hoe ga ik hiermee om? Ik weet het nog niet....

Planning loslaten

Met een kleintje leer je loslaten. Iedere keer als ik een planning denk te hebben. Zoals was vouwen, eten koken, dan roept de kleine mij.

Met haar huiltje roept ze om melk, een luier of haar speentje. Zo leer ik steeds loslaten en accepteren dat de situatie anders wordt. Doe ik dit niet dan ga ik het erg moeilijk krijgen. 

Ook leer ik nog beter prioriteiten stellen. Wat is nu echt nodig?! Want vaak heb ik weinig tijd over tussen de voedingen en slaapjes in.

Ik probeer echt één ding tegelijk te doen. En ik doe dit met aandacht. Ik zie het als een leuke uitdaging. Zo ervaar ik voldoening als de prioriteit taak af is. En de rest? Jammer dan. Dat komt wel later.

Op reis met ons meisje

Als kersverse moeder ga ik op reis. Op reis met onze baby. Een boeiende reis met onzekere momenten en geluksmomenten. Doe ik het wel goed?!      De onzekerheid of mijn kindje voldoende melk krijgt. De twijfel welk huiltje het is. Een geluksmoment als ik een tevreden meisje in mijn armen hou.  Mindfulness helpt mij om alle gevoelens te laten zijn. Ook al is dat doodeng. Ik vertrouw op mijn intuïtie en als het even niet lukt is het ook goed. 

De Ooievaar is gekomen!

De ooievaar is gekomen. En heeft een prachtig meisje meegebracht. Wij zijn heel gelukkig met haar! Het gaat goed met ons drieën. We genieten met volle aandacht van haar! Alle vingertjes worden bestudeerd. De voetjes worden geliefkoosd. De ogen, wimpers en wenkbrauwen bewonderen we. Prachtige mindful geniet momentjes tussen de voedingen en luiers door. 

Verveling slaat toe!

40 weken en drie dagen zwanger!

Wanneer komt die ooievaar nu?

De ramen zijn gelapt. Alle tijdschriften zijn uitgelezen. Het werk is gedaan. Ik verveel me voor het eerst sinds jaren! Het geeft me een ongemakkelijk gevoel. En toch is het ook bijzonder!

Ik kan niet meer zoveel. Mijn energie is heel beperkt. Zo zit ik nu voor mij uit te staren. Ik zie de vogels in de tuin. Ik zie de knoppen opengaan. Ik zie het stuifmeel uit de boom komen. Het voorjaar ontluikt. Bijzonder!

Ik krijg tijd om te filosoferen. De druk om te moeten neemt af. Ik mag eindelijk eens zonder schuldgevoel rusten en lummelen van mezelf.


Ik neem de tijd om een mandarijn te pellen. Ik neem de tijd om klusje af te ronden. Ik wil niet alles meer tegelijk doen. Zit daar de winst van rust dan in?  Ik denk het...

Een hoofd vol gedachten

Soms sta ik op. En dan zit mijn hoofd gelijk vol plannen. De onrust slaat direct toe. Inmiddels heb ik hier een oplossing voor. Ik pak mijn grote to do lijst. Schrijf hier alle plannen op. Ik noteer de 3-4 belangrijkste plannen op een Post-it papiertje. Zo voorkom ik dat het chaos wordt in mijn hoofd.

Voorjaarskriebels

40 weken en 1 dag zwanger!

Alle knoppen van de magnolia tak zijn ineens open gegaan. Zou het een voorteken zijn?! De kleine heeft zich nog niet gemeld. Nog even genieten van het getrappel in de buik. En van het zonnetje!  

Zo even lekker wandelen! 

40 Weken zwanger!

Vandaag 40 weken zwanger!

Spannend! Het is grappig hoe emoties en gedachten elkaar afwisselen in de laatste weken van de zwangerschap. Gisteravond besloten om de gedachten in een doosje op het nachtkastje te plaatsen. Het heeft geen zin om te bedenken wanneer de kleine komt. Nu genieten van de laatste momenten met de kleine in de buik.